عنوان
مقاله تمرینات پلایومتریک
تعداد صفحات: ۴۱
نوع فایل : ورد و قابل ویرایش
چکیده
آمادگی جسمانی، حاصل از تمرینات ورزشی است و تمرینات ورزشی، ضرورتی برای تندرستی عموم مردم است. با این وجود، آمادگی جسمانی فراتر از فراورده های تمرین است، ضمن اینکه تمرین به منظور حفظ و نگهداری آمادگی جسمانی لازم است ولی تمرین فقط متضمن فعالیت جسمانی نیست. تغذیه مناسب، استراحت کافی، ارزیابی سلامتی و عادات بهداشتی خوب همگی مکمل آمادگی جسمانی است(۵۰). ورزشکارانی که از آمادگی جسمانی و حرکتی مناسب برخوردار نباشند نمی توانند تکنیک و تاکتیک مورد نظر مربی را به خوبی اجرا کنند، احتمالاّ تمرینات پلایومتریک بر عوامل حرکتی و جسمانی موثر است(۲). مسئله مهم دیگر در ارتباط با تاثیرات هر کدام از شیوه های تمرینی بر عوامل آمادگی جسمانی وحرکتی افراد است ، هر یک از این تمرین ها می تواند به نوعی بر توان انفجاری و سرعت افراد اثر گذار باشد(۳). توان و سرعت اساس اجرای خوب در بسیاری ورزش هاست و عوامل مختلفی مانند تمرین و نوع تمرین بر این عوامل تاثیر دارد(۴۳). در بین روش های مختلف تمرینی، یکی از موثرترین آنها، به ویژه در ارتباط با توسعه قدرت، سرعت ودر نهایت توان ورزشکاران تمریناتی به نام پلایومتریک است(۴۱). تمرینات پلایومتریک متشکل از تکنیک های ورزشی از رشته ورزشی می باشد که سبب افزیش میزان استحکام و تحریک پذیری می شود. محققان به این نتیجه دست یافتند که تمرینات در دوره زمانی مشخص سبب افزایش پرش طولی، سرعت، استحکام پاها، قدرت عضلات، افزایش میزان آگاهی حرفه ای، در انجام حرکات می گردد همچنین باعث افزایش میزان چالاکی شده (۸۸،۵۴،۹۲،۳۶،۲۳). از طرفی دیگر نیز باعث کاهش صدمات در ورزشکاران می گردد، این تمرینات به عنوان یک روش نوین برای پیشرفت و موفقیت در عملکرد ورزشکاران می باشد(۲۳). تمرینات پلایومتریک[۱] در اواخر دهه ۱۹۸۰ میلادی برای بالا بردن توانایی پرش و توان اندام تحتانی رواج پیدا کرد(۳۳). که شکاف بین تمرینات سرعتی و قدرتی و همچنین برای تسهیل در فراخوانی واحدهای حرکتی می باشد(۳۳،۵۳). پلایومتریک مشتق از دو کلمه(پلایو)به معنای گسترده تر، وسیع تر و (متریک) به معنای اندازه گیری شده است(۱۱۴). واژه پلایومتریک شاید واژه ی نسبتاّ تازه ای باشد اما ماهیت آن پدیده ی جدیدی نیست، ریشه این تمرینات به اروپای شرقی بر می گردد که در آنجا به عنوان تمرینات پرشی از آن نام برده می شود. واژه پلایومتریک توسط مربی ورزشی آمریکایی به نام فردویلت[۲] ابداع شد(۳۲،۲۵،۷۴). در واقع تمرینات پلایومتریک به توسعه کل سیستم عصبی-عضلانی کمک می کند(۳۶). و مجموعه ای از حرکات سریع و نیرومند است که شامل یک انقباض برون گرا و بلافاصله انقباض درون گرای قوی می باشد(۳۶،۴۲،۲،۱۳،۶۵). تمرینات پلایومتریک برنامه های تمرینی ویژه ای برای ارتقاء توان انفجاری می باشد همچنین این نوع تمرینات، قدرت، نیروی انفجاری و سرعت را گسترش می دهد (۷۴،۲۵). برخی از متخصصان طب ورزشی و فیزیوتراپیست ها و مربیان بر این باورند که تمرینات پلایومتریک اصولا آسیب رسان هستند زیرا در این نوع تمرینات شدت کار بالا است و عضلات ومفاصل در معرض آسیب قرار می گیرند. ضرب دیدگی پاشنه پا، صدمات مینیسک زانو، تاندون، کشکک، فشردگی ستون مهره ها و انواع ترک های استخوانی از جمله آسیب هایی هستند که اگر فرد آمادگی مطلوبی نداشته باشد آن را تهدید می کند(۳۶). بنابراین چون شدت این تمرینات بالا است نمی توان این گونه تمرینات را بر روی افراد غیر ورزشکار پیاده کرد(۱۷). والری بوروزوف[۳] دونده سرعت روسی پیشرفت خود را مدیون تمرینات پلایومتریک می دانست وی در سال ۱۹۷۲ توانست مسافت ۱۰۰ متر را در ۱۰ ثانیه طی کند و مدال طلا را از آن خود کند(۴۶). ظرفیت حرکت یا انتقال سریع یکی از عوامل مهم دیگر آمادگی جسمانی در بیشتر ورزشهاست، سرعت از نظر مکانیکی نسبت بین مکان وزمان بیان شده است، گنجاندن فعالیتهای سرعتی در تمرین برای آن دسته از رشته های ورزشی که سرعت در آنها عامل تعیین کننده به شمار می رود باعث افزایش شدت تمرین می شود. در نتیجه تمرینات سرعتی تقریبا نقش مهمی را در تمام ورزشها ایفا می کند (۹،۱۱). تمرین سرعتی در ورزش حرف اول را می زند و مزیت بزرگ یک ورزشکار این است که بتواند در کسری از ثانیه از رقیب خود امتیاز بگیرد. بدن برای سرعتی شدن نیاز به تمرینات سرعتی دارد، در عین حال یک برنامه سرعتی موثر می تواند در موفقیت ورزشکاران نقش مهمی داشته باشد، مثلا توانایی افزایش سرعت برای گرفتن یک توپ سرگردان در بسکتبال می تواند برنده و بازنده مسایقه را تعیین کند. متاسفانه بسیاری از افراد این برداشت را دارند که سرعت مادرزادی است و از طریق تمرین، قابل افزایش نیست و زمان کمی را به تمرینات سرعتی اختصاص می دهند. اما تجربه ثابت و تحقیقات نشان داده است که تمرینات سرعتی مناسب باعث افزایش سرعت می شود(۷). افزایش سرعت نیز شامل بهبود کارایی و فراخوانی واحدهای حرکتی مناسبی است که به نوبه خود افزایش نیرو در عضلات را ارتقاء می بخشد(۱۱).
واژه های کلیدی: تمرینات پلایومتریک، تمرینات سرعتی، قدرت، توان، چابکی، سرعت
فهرست مطالب
چکیده ۵
مقدمه ۸
تاریخچه تمرینات پلایومتریک ۱۰
تعریف تمرین پلایومتریک ۱۱
مبانی نوروفیزیولوژیکی تمرینات پلایومتریک ۱۲
۱- بازتاب کششی (میوتاتیک) ۱۳
۲-واکنش های حسی – عمقی ۱۳
۳- دوک های عضلانی ۱۳
۴- اندام وتری کلژی ۱۴
۵- چرخه کشش – کوتاه شدن (انقباضات درون گرا – برون گرا) ۱۵
اصول کلی تمرینات پلایومتریک ۱۵
رهنمود های اجرایی در تمرینات پلایومتریک ۱۶
ویژگی مکانیکی حرکات پلایومتریک ۱۷
مزایای تمرین های پلایومتریک ۱۷
معایب تمرین های پلایومتریک ۱۸
سازگاری بدن نسبت به تمرینات پلایومتریک ۱۹
ملاحظات کلی حاکم بر تمرینات پلایومتریک ۱۹
تاریخچه تمرینات سرعتی ۲۰
تعریف تمرینات سرعتی ۲۰
مبانی نوروفیزیولوژیکی تمرینات سرعتی ۲۰
ملاحظات حاکم بر تمرینات سرعتی ۲۱
قدرت عضلانی و اهمیت آن ۲۱
۱- چگونگی افزایش قدرت و حفظ آن ۲۲
۲- انواع قدرت ۲۲
عوامل موثر بر قدرت ۲۴
انواع انقباض های عضلانی ۲۵
سرعت و اهمیت آن ۲۶
ویژگی سرعت ۲۷
عوامل موثر بر سرعت ۲۷
توان و اهمیت آن ۲۸
عوامل موثر بر توان ۲۸
چابکی و اهمیت آن ۳۰
ویژگی چابکی ۳۰
تقسیم بندی چابکی ۳۰
عوامل موثر بر چابکی ۳۱
نتیجه گیری ۳۲
منابع ۳۳
منابع
۱-فاکس، ادوارد ال. ماتیوس، دونالد ک. (۱۳۸۷). فیزیولوژی ورزش، ترجمه اصغر خالدان، چاپ هفتم، جلد۲، انتشارات تهران.
۲-فدراسیون دو میدانی. (۱۳۷۰). بیومکانیک و پلایومتریک.
۳-فردوسی، محمدحسن و همکاران. (۱۳۸۸) . بررسی تفاوت تاثیر تمرینات با وزنه و تمرینات پلایومتریک بر روی عضلات رکتوس، فموریس و بایسپس فموریس از دیدگاه الکترومیوگرافی سطحی، علوم پزشکی، دوره هشتم، شماره ۳، ص ص۳۰۴-۲۹۶٫
۴-رفیعی، وحید. (۱۳۸۱). تاثیر تمرین های پلایومتریک و قدرتی با وزنه بر زمان واکنش حرکت، زمان اجرا و چابکی دانشجویان پسر دانشگاه گیلان، پایان نامه کارشناسی ارشد دانشگاه گیلان، ص ص ۲۸-۲۵٫
۵-سپاسی، حسین و همکاران. (۱۳۸۸). تاثیر تمرینات پلایومتریک بر پرش عمودی درجا، پرش عمودی با دور خیز و توان بی هوازی پای بازیکنان دختر عضو لیگ برتر بسکتبال کشور، ص ص ۲۴-۱۱٫
۶-سخنگویی، یحیی. (۱۳۸۳). کلیات تمرین های اصلاحی، انتشارات راد نواندیش.
۷-سلیمانی، مسعود. (۱۳۷۶). مقایسه اثر دو روش تمرین بدن سازی با وزنه و پلایومتریک بر رکورد صد متر کرال سینه شناگران پسر شهر کرمان، پایان نامه کارشناسی ارشد، دانشگاه تهران.
۸-کاوه ای، ابوذر. قراخانلو، رضا. رجبی، حمید. ابدالی، همتیار. (۱۳۹۱). تأثیر تمرین پلایومتریک بر برخی سازگاری های عصبی و عملکردی بازیکنان نوجوان فوتبال، فصل نامه المپیک، شماره ۵۹، صفحه ۳۱ تا ۴۴٫
۹-کرباسی، صادق. (۱۳۷۸). تاثیر تمرین های پلایومتریک بر میزان چابکی، توان و انعطاف پذیری بازیکنان بدمینتون پسر ۱۹-۱۷ ساله، پایان نامه کارشناسی ارشد دانشگاه گیلان، ص ص ۴۶-۴۵٫
۱۰-کردی، محمد رضا. (۱۳۸۵). فیزیولوژی تمرینات پلایومتریک اثر بخش یا آسیب زا، انتشارات کمیته ملی المپیک جمهوری اسلامی ایران، ص ص ۷۰-۱۸٫
۱۱-کردی، محمد رضا و همکاران. (۱۳۸۳). بررسی و مقایسه تاثیر تمرین پرش عمقی بر شاخص های الکترومایوگرافی ورزشکاران ۱۸-۱۶ ساله باشگاهی، ص ص ۳۵-۲۱٫
مقدمه
پیشرفت روز افزون علوم ورزشی در سال های اخیر چشمگیر بوده و آمادگی جسمانی و حرکتی نیز به عنوان بخش مهمی از این پیشرفت ها، از تنوع و تغییر و توسعه به دور نبوده است. انجام تمرینات خاص برای رسیدن به آمادگی مطلوب در رشته های ورزشی و همچنین در بحث تندرستی عمومی اهمیت ویژه ای دارد. از بین این عوامل آمادگی جسمانی، توان عاملی مهم در موفقیت ورزشکاران محسوب می شود (۱۱۴).
در جهان امروز کارشناسان ورزش به دنبال استفاده از یافته های علمی برای آماده ساختن هر چه بیشتر ورزشکاران حرفه ای در رقابت های ملی، جهانی و المپیک هستند از این رو به نظر می رسد. بهره برداری از بهترین روش های تمرینی مناسب از مهمترین اصولی است که رعایت آن از سوی مربیان مجرب وآگاه در ورزش قهرمانی و حرفه ای اجتناب ناپذیر است(۴۱).
یکی از روش هایی که امروزه جایگاه مناسبی در بین ورزشکاران پیدا کرده است تمرین های پلایومتریک است. این تمرینات به منظور ترکیب سرعت و قدرت در اجرای حرکات ورزشی طراحی شده است و ماهیتا از توان بالقوه ی زیادی برخوردار است و در صورتی که به روش علمی استفاده شود ورزشکاران را قادر می سازد بتوانند حرکت و مهارت را با سرعت بیشتری انجام دهند (۱۱۴). در تمرین های پلایومتریک سعی می شود قبل از مرحله انقباض برون گرا که موجب طویل شدن عضله می شود تواتر پیام های صادره از سوی دوک عضلانی برای اعمال کشش از طریق انقباض و در نتیجه ی انقباض، بازتاب عضله بیشتر شود (۱۰). روش دیگری که در تمرینات اهمیت دارد و شدت تحریکها یا عامل هایی که مغز و بدن را برای توسعه هر چه بیشتر سرعتی شدن تحریک می کند تمرینات سرعتی است، شرط اول در تمرینات سرعتی استفاده و برخورداری از تکنیک خوب است. تمرینات سرعتی موقعی بیشترین کارایی را دارد که ورزشکار یک روز بعد از تمرینات سرعتی به استراحت بپردازد یا تمریناتی با شدت کمتر را اجرا کند (۹).
تمرینات پلایومتریک : تمرینات پلایومتریک کشش سریع عضله به همراه کوتاه شدن آن عضله است . پلایومتریک شیوه ای است برای توسعه توان انفجاری که عنصر مهمی در بیشتر فعالیتهای ورزشی محسوب می شود(۴۱،۱۱۴،۴۹).
تمرینات سرعتی : در اصطلاح زمان واکنش، فراوانی حرکت در واحد زمان و سرعت انتقال در طول مسافت معین را در بر می گیرد که همبستگی بین این سه عامل، عملکرد سرعت لازم در فعالیت های ورزشی را ارزیابی می کند(۲۸،۹،۶۰،۸۸).
تمرین ترکیبی : در این روش الویت با تمرینات پلایومتریک بود. ابتدا تمرینات پلایومتریک و بعد با فاصله ۳ تا ۴ دقیقه تمرینات سرعتی را اجرا شد. حجم تمرینات پلایومتریک نسبت به تمرینات سرعتی بیشتر بود.
قدرت : توانایی یا ظرفیت یک عضله یا گروه عضلانی، برای اعمال حد اکثر نیرو علیه یک مقاومت است که با افزایش سن، رشد و نمو کودکان و نوجوانان، قدرت عضلانی آنها افزایش پیدا می کند(۲۸،۵۶).
سرعت : قابلیت فرد در جلو راندن یا حرکت دادن تمام یا بخشی از بدن در فضا در کوتاه ترین زمان ممکن. بر خلاف باورهای عمومی، سرعت کیفیتی کاملا ویژه و تخصصی است(۲۸).
توان : به ترکیب موثری از قدرت و سرعت است که به منابع انرژی بستگی دارد. در کل به بکارگیری حداکثر نیرو درحداقل زمان گفته می شود. از این رو بهبود هر یک از عوامل قدرت یا سرعت موجب افزایش توان می شود به عبارت ساده تر قابلیت به کارگیری قدرت در سرعت تعریف شده است(۲۸،۱۰۳).
چابکی : توانایی تغییر سریع مسیر حرکت همراه با حفظ تعادل و درک موقعیت که این عامل به سایر عواملی چون قدرت، سرعت، استقامت، تعادل و مهارت بستگی دارد(۲۸،۱۰۷،۹۲).
تاریخچه تمرینات پلایومتریک
در سال ۱۹۵۷ فردی به نام فرد ویلت دونده قدیمی المپیک دوره ای از تمرینات پلایومتریک را در ایالت متحده مورد استفاده قرار داد پذیرش این نوع تمرینات از سوی مربیان امریکا به کندی انجام می شد زیرا عده ای معتقد بودند که تمرینات پلایومتریک اجرای اصلی ورزشکاران را به تاخیر می اندازد و ورزشکاران پس از انجام این تمرینات به زمان زیادی برای بازیافت نیاز دارند و عده ای هم نحوه استفاده از این تمرینات را به خوبی درک نمی کنند(۴۱).
انگیزه و دلایل پذیرش رسمی این روش به عنوان فنی سودمند در افزایش توان انفجاری ابتدا از موفقیتهای ورزشکاران روسی و اروپای شرقی در زمینه دو میدانی در اواسط دهه۶۰ آغاز شدح.ورخوشانسکی[۱] مربی روسی که پدر تمرینات پلایومتریک معروف شده است نخستین کسی بود که در اواخر دهه ۱۹۶۰ اظهار داشت که ورزشکاران می توانند توانایی پریدن و سرعت خود را از طریق حرکات پرشی بهبود بخشد (۱۱۴). واژه پلایومتریک در تمرین هایی که ریشه در اروپا داشته شناخته شده و ابتدا در سال ۱۹۶۶ در متون تدریسی زایورسکی[۲] دیده شده است (۱۰۸). کلمه پلایومتریک بر گرفته از دو کلمه پلایو به معنای بزرگتر و کلمه متریک به معنای اندازه گیری می باشد. در سال ۱۹۷۰ این تمرینات پرشی در ورزشکاران اروپای شرقی توسعه زیادی داشته ودر رویدادهای ورزشی از آن به عنوان توان یاد می کردند (۱۲،۹۶).
والری بوروزوف دونده سرعت روسی پیشرفت خود را مدیون تمرینات پلایومتریک می دانست وی در سال۱۹۷۲ توانست مسافت ۱۰۰ متر را در ۱۰ ثانیه طی کند و مدال طلا را از ان خود سازد (۴۶). کن فورمن[۳] سر مربی تیم ملی دو میدانی زنان امریکا عامل برتری ورزشکا حرفه ای خود ترزااسمیت[۴] در پرش ارتفاع ، ماراتاواستون[۵] در پرش طول و کارین اسمیت[۶] در پرتاپ نیزه را که دارای عناوین قهرمانی جهانی المپیک هستند شرکت در تمرینات متفاوت با تاکید بر تمرینات پلایومتریک عنوان کرده است(۴۰). گیوژیوسکی[۷] مجارستانی رکورد دار پرتاب چکش، تمرین هایی مانند لی لی، پرش از روی مانع و گام جهشی را جهت بهبود توان انفجاری پای خود به کار می برد و مهم تر آنکه تمرین های پلایومتریک توسط قهرمانان استقامتی نیز به کار گرفته شد و نتیجه خوبی نیز به بدست آمد.
[۲] – Zavarsky
[۳]– Ken for men
[۴]– Theresa Smith
[۵]– Martha Watson
[۶]– Karin Smith
[۷]– Guzhevsky
[۱]– plyometric
[۲]– Fred Wilt
[۳]– Valery Borozof
جهت دریافت و خرید متن کامل مقاله و تحقیق و پایان نامه مربوطه بر روی گزینه خرید انتهای هر تحقیق و پروژه کلیک نمائید و پس از وارد نمودن مشخصات خود به درگاه بانک متصل شده که از طریق کلیه کارت های عضو شتاب قادر به پرداخت می باشید و بلافاصله بعد از پرداخت آنلاین به صورت خودکار لینک دنلود مقاله و پایان نامه مربوطه فعال گردیده که قادر به دنلود فایل کامل آن می باشد .
ارسال نظر